季節の変わり目に、なぜか体の調子が良くないと感じることはありませんか？季節の変わり目は、実際に体調不良を起こす人が多い時期なので、快適に過ごすためには何らかの対策が必要です。

今回は、季節の変わり目に起こることが多い体調不良の理由と原因、体調不良対策におすすめのサプリメントランキングをご紹介します。

そもそも「季節の変わり目」とは？

季節の変わり目に明確な定義はありません。一般的には、朝晩の気温差が月平均5度以上ある時期を季節の変わり目と呼んでいます。1年を通して、この条件に当てはまる月は3～4月、9～11月なので、春と秋が主に「季節の変わり目」として認識されることが多い時期です。

季節の変わり目に体調不良が起こりやすい理由

暑い夏から涼しい秋、寒い冬から暖かい春に移り変わるタイミングなど、季節の変わり目は過ごしやすい環境になることが多いにもかかわらず、いまいち調子が良くない、だるさが取れないなどの体調不良を感じることはないでしょうか。季節の変わり目にこのような体調不良を訴える人は、実は多いのです。

なぜ季節の変わり目のタイミングで体調を崩しやすいのでしょうか。その理由には、自律神経が関わっています。

気温・気圧の変動による自律神経の乱れ

季節の変わり目の体調不良の原因は1つのみではなく、人によって異なることがあります。しかし多くの場合、季節の変わり目に顕著な気温や気圧の変動が原因とされています。

季節の変わり目は、気温や気圧の変動が激しい時期です。これらの変動を感じると、変化に対応するために自律神経が働いてコンディションを整えてくれます。自律神経には、日中に活発に働く交感神経と体をリラックスさせてくれる副交感神経の2種類があり、それぞれがバランスを保つことで体調が整えられます。

ところが、気温や気圧の変化が激しい季節の変わり目は体調を保つために自律神経が過剰に働いてしまい、交感神経が優位になるといわれます。すると、自律神経のバランスが崩れて体調不良を引き起こしてしまうのです。

近年、低気圧の影響によって体調が悪くなる「気象病」が知られるようになりましたが、季節の変わり目の体調不良もそれと同様のメカニズムが働いているといえます。

環境の変化による自律神経の乱れ

季節の変わり目は、進学や就職、異動や引っ越しなど環境の変化が多くなる時期でもあります。これまでの生活がガラリと変わると、知らず知らずのうちにストレスがかかってしまいます。ストレスを抱えた状態は、交感神経を優位にして自律神経のバランスを乱す原因です。

季節の変わり目は何かと環境が変化することが多いため、ストレスによる自律神経の乱れを引き起こしやすく体調不良になりやすいというわけです。

季節の変わり目に起こりやすい症状

季節の変わり目の体調不良時は、以下のような症状が多くみられます。

・頭痛
・めまい
・倦怠感
・不眠
・肌荒れ

季節の変わり目の体調不良の症状には個人差があるため、上記以外にも吐き気や肩こり、鼻詰まりなどの症状が出ることもあります。

体調不良の原因となる自律神経の乱れを改善するには

ここまで解説してきたように、季節の変わり目の体調不良を引き起こす大きな原因となっているのが、自律神経の乱れです。体調不良を改善するには、まず自律神経の乱れを改善するのが先決といえます。では、自律神経を整えるためには具体的にどのような対策をすればいいのか、解説していきましょう。

バランスの良い食事で栄養を摂る

偏った食生活を送っていると、摂取できる栄養も偏ってしまいます。すると、栄養不足を引き起こして自律神経が乱れる可能性があります。

特に、神経の働きに関わる栄養素として知られるビタミンB群は、交感神経を調整する働きを持つ神経伝達物質「セロトニン」の生成に必要なので、積極的に摂取したい栄養素です。また、発芽玄米や発酵食品、トマトなどに含まれる「GABA」はアドレナリン分泌を抑制して自律神経のバランスを調整してくれる働きを持ちます。その他にも、脳神経の興奮を抑える効果が期待できるカルシウムも、自律神経を整える効果が期待できます。これらのビタミンB群やGABA、カルシウムを食事から摂取することは、自律神経を整えるために大切といえます。

また、朝食は就寝中に下がった体温を戻して自律神経を整える効果があるので、朝食は抜くことなく3食しっかり食べるようにしましょう。

腸内環境改善も重要

自律神経の働きは、腸内環境に関係しているといわれます。腸内環境が乱れていると摂取した栄養素をうまく吸収できなくなるため、せっかく摂取した栄養素の効果が薄れる恐れがあるからです。さらに、腸内環境が改善されると副交感神経が働きやすくなり、自律神経が整いやすくなることもわかっています。そのため、腸内環境改善効果が期待できる乳酸菌を摂取することも、自律神経を整えるポイントの1つです。

生活習慣を見直す

不規則な生活やストレスの多い生活は、自律神経を乱す原因となります。自律神経のバランスを整えるには、できるだけ規則正しい生活を送り、ストレッチなど適度な運動を定期的に行うのがおすすめです。

リラックスすることも自律神経を整えるために必要な要素なので、お風呂はシャワーのみで済ませるよりも湯船にしっかり浸かってリフレッシュする方が望ましいでしょう。そして、睡眠不足も自律神経の乱れを引き起こすことがあります。入浴後の温まった状態で就寝すれば副交感神経が優位になりやすく、心身ともにぐっすり休める睡眠が取れるでしょう。

耳をマッサージする

気圧の変動によって自律神経が乱れてしまうのは、内耳が気圧によって反応するのが原因といわれます。気圧の変化対策には、耳マッサージを試してみましょう。

やり方は簡単です。両方の耳をつまんで、上下左右にゆっくりと引っ張ります。これを1日3回、5回ほど繰り返すと耳の血行が促進され、体調不良緩和が期待できます。

季節の変わり目の体調不良対策におすすめのサプリメント10選

季節の変わり目の体調不良対策には、栄養をしっかりと摂取することがポイントです。食事からの栄養摂取が難しい場合は、サプリメントを使うのも1つの方法です。自律神経を整えるなら、前述の自律神経を整える効果が期待できる栄養素が含まれたサプリメントを選びましょう。

そこで、自律神経の乱れによる季節の変わり目の体調不良対策に効果が期待できるサプリメントをランキング形式でご紹介します。

1位：ディアナチュラ スタイル ビタミンB群 60粒

口コミ

飲み始めて4日で2キロ痩せました☆
ビール酵母入りで大豆ペプチドと一緒に夜飲んでいるのでダブル効果かもしれません☆

引用元：楽天市場

自分にはビタミンB12が必要ですが ビタミンB群が豊富に入っていてるこの商品は価格も安くかなりのお得感があります。今回は2個購入しましたが、継続して購入したいと思います。

引用元：楽天市場

2位：DHC ギャバ（GABA） 30日分

口コミ

重宝しています リピートしました。
ストレスや血の気の上昇時、また寝つきの悪い時などに、1粒服用しています。
リラックス＆安眠＆その他、重宝しているGOODな1袋です。

引用元：楽天市場

昨年お世話になったサプリに配合され、その時初めてGABAを知りました。
ストレスや高血圧改善に効能ありとのことですが、私の場合は寝つきの悪さ解消の良き相棒として就寝前に1錠服用、安眠＆快眠で気持のいい朝を迎えています。
GOOD！

引用元：楽天市場

3位：ファンケル（FANCL）ストレスケア 約30日分

口コミ

リピ買いです。
私には合ってるので無くなると注文します笑
寝る前に飲むと朝までぐっすり眠れます。
気持ちも穏やかになります。
安心して飲めるサプリです。

引用元：楽天市場

不安障害持ちです。
ちょっとした事で(体調によっては何もしていなくても)すぐに不安&過緊張になり、頻脈にもなるので試しに購入してみました。
ピルカッターで半分にして午前・午後と分けて飲んでいます。
不安や緊張が無くなる訳ではありませんが、飲む前と飲み始めてからとでは少し違いがありましたので、個人的に効果は有る様に思います。
あとこれを飲み始めてから夜もしっかり眠れる様になりました。
ただ他にもマルチビタミン&ミネラル、ビタミンB群、ビタミンCを摂取しているので、上限内だとしても「葉酸」の摂取量が気になりマルチビタミン&ミネラルとビタミンB群を調整して服用しています。
SSRIを服用し良くなった過去があるので「また薬の服用を」とも思った事もありますが、やはりなるべくなら避けたいなと。
抗不安薬をお守りにしながら、もう少しこちらのGABAを続けてみたいと思います。

引用元：楽天市場

4位：カルピス メンタルサポート ココカラケア 60粒パウチ

口コミ

噛んで服用しました。
小粒なのでカリカリっと味は普通です。
睡眠、ストレスに関しては効果が感じられました。
腸内環境については、元々凄い便秘症なのでまだ効果の方はわかりませんが、ガセリ菌は摂っていいものなので、しばらく飲み続けてみようかと思います。
機能性表示食品というのも安心して服用出来ますね。
☆一週間後…
便秘症の私ですが、ここんとこ珍しく朝もよおす日が多くなリました。
腸内環境にも効果が出てきたのかもしれません。

引用元：楽天市場

5位：DHC エキナセア 30日分

口コミ

今年の気圧がひどいのが、飲むのやめたら辛くなったのでまた、飲み始めました。

引用元：楽天市場

自律神経失調症により、いろんな症状にこまってます。季節の変わり目や、台風などの気圧。が、これにより、だいぶいいです。治りはしませんよ。イライラが落ち着いたことが嬉しい。毎日朝3錠飲んでますが、カプセルです。得意なので一気に飲めます。

引用元：楽天市場

6位：ディアナチュラ カルシウム・マグネシウム・亜鉛・ビタミンD・ 180粒

7位：ネイチャーメイド ビタミンB コンプレックス 60粒

8位：菌活すっきり サプリメント 30日分

9位：Now Foods GABA

10位：Kaimin トリプトリズム

日々の体調管理、気をつけましょう

季節の変わり目の体調不良は自分ではどうすることもできない、と思われがちですが、自律神経を整える効果が期待できる栄養素をしっかりと摂取して規則正しい生活を送っているだけでも改善が期待できます。

食事からのみで栄養素の摂取が難しい場合は、今回ご紹介したサプリメントを活用して、季節の変わり目の不調を乗り切りましょう。